SlothLab ToolsCalculateur de Calories
Estimez vos besoins caloriques quotidiens avec l'équation de Mifflin-St Jeor.
kg
cm
ans
Vos Calories Quotidiennes
MB
1618 kcal
Calories au repos complet
DEJO
2507 kcal
Besoins caloriques quotidiens
Perte de Poids
2007
kcal/day
Maintien
2507
kcal/day
Prise de Poids
3007
kcal/day
Basé sur l'équation de Mifflin-St Jeor (1990). Les objectifs de perte/prise de poids supposent ±500 kcal/jour (~0,45 kg/semaine).
BMR vs TDEE
BMR: 1618 kcal (65%)+889 kcal activity
Répartition des Macros
Protéines
188g
30% · 4 kcal/g
Glucides
251g
40% · 4 kcal/g
Lipides
84g
30% · 9 kcal/g
Dernière Mise à Jour: March 16, 2026
⚠ Ce calculateur fournit des estimations générales basées sur l'équation de Mifflin-St Jeor. Les besoins caloriques individuels varient selon le métabolisme, les conditions de santé et d'autres facteurs. Consultez un diététicien ou un professionnel de santé avant d'apporter des changements alimentaires significatifs.
Comment Ça Marche
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme la formule de MB la plus précise. Le MB (Métabolisme de Base) correspond aux calories brûlées au repos complet. Il est ensuite multiplié par un facteur d'activité pour obtenir votre DEJO (Dépense Énergétique Journalière Observée). Pour les hommes : MB = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5. Pour les femmes : MB = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge − 161.
common.whyThisMatters
tools.calorie-calculator.whyThisMatters
common.realWorldExamples
tools.calorie-calculator.realWorldExamples
Méthodologie et Sources
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation (1990), widely considered the most accurate predictive equation for basal metabolic rate (BMR) in healthy adults. The formulas are: Males: BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age in years) + 5. Females: BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age in years) - 161.
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is calculated by multiplying BMR by a Physical Activity Level (PAL) factor: Sedentary (1.2), Lightly Active (1.375), Moderately Active (1.55), Very Active (1.725), Extra Active (1.9).
Macronutrient breakdowns use standard nutritional guidelines: Protein provides 4 kcal/g, carbohydrates provide 4 kcal/g, and fat provides 9 kcal/g.
Data sources: Mifflin MD, St Jeor ST, et al. American Journal of Clinical Nutrition (1990). Activity factors from WHO/FAO/UNU Expert Consultation on Human Energy Requirements (2004).
Limitations: The equation is accurate within approximately 10% for most adults but may be less accurate for very muscular individuals, the morbidly obese, or the very elderly. Individual metabolic rate varies based on genetics, hormones, body composition, and other factors not captured in predictive equations.
common.commonMistakes
tools.calorie-calculator.commonMistakes
Questions Fréquentes
Quelle est la différence entre le MB et le DEJO ?
Le MB (Métabolisme de Base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet — juste pour maintenir le fonctionnement de vos organes. Le DEJO (Dépense Énergétique Journalière Observée) inclut le MB plus les calories brûlées par l'activité physique et la digestion. Votre DEJO est toujours supérieur à votre MB.
Quelle est la précision de l'équation de Mifflin-St Jeor ?
Les études montrent que l'équation de Mifflin-St Jeor est précise à environ 10% pour la plupart des personnes. Elle est considérée comme plus précise que l'ancienne équation de Harris-Benedict. Cependant, les variations individuelles du métabolisme, de la composition corporelle et de la génétique peuvent entraîner des différences en pratique.
Un déficit de 500 calories est-il sûr pour la perte de poids ?
Un déficit de 500 kcal/jour entraîne généralement une perte de poids d'environ 0,45 kg (1 lb) par semaine, ce qui est considéré comme sûr et durable. Cependant, les personnes très actives ou ayant des conditions de santé spécifiques devraient consulter un professionnel de santé. Ne descendez jamais en dessous de 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) sans supervision médicale.
Why does the calculator show different calorie needs for men and women?
Men typically have higher calorie needs because they generally have more muscle mass and less body fat than women of the same height and weight. Muscle tissue is more metabolically active than fat tissue, meaning it burns more calories at rest. The Mifflin-St Jeor equation accounts for this through different constant values in the male and female formulas (+5 for males, -161 for females).
Can I use this calculator if I'm trying to build muscle?
Yes. For muscle building (hypertrophy), most nutrition experts recommend eating 200-500 calories above your TDEE (the 'Weight Gain' target shown). Pair this caloric surplus with adequate protein intake (1.6-2.2g per kg of body weight) and resistance training. A moderate surplus minimizes fat gain while providing energy for muscle growth. The calculator's macro breakdown can help you plan your protein, carb, and fat targets.
tools.calorie-calculator.faq.q6
tools.calorie-calculator.faq.a6
tools.calorie-calculator.faq.q7
tools.calorie-calculator.faq.a7
tools.calorie-calculator.faq.q8
tools.calorie-calculator.faq.a8
Outils Connexes
Guides Connexes
En savoir plus sur les concepts derrière cet outil