SlothLab ToolsCalculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de la Marina de EE.UU.
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Tu Grasa Corporal
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Última Actualización: March 16, 2026
⚠ Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en la fórmula de grasa corporal de la Marina de EE.UU. No sustituye una evaluación médica profesional. La precisión depende de una técnica de medición correcta. Los resultados pueden variar en personas con proporciones corporales inusuales. Siempre consulta a un profesional de la salud para orientación personalizada.
Cómo Funciona
Esta calculadora usa el método de estimación de grasa corporal de la Marina de EE.UU., que obtiene el porcentaje de grasa corporal a partir de medidas de circunferencia simples. Para hombres, la fórmula es: 86.010 × log10(cintura − cuello) − 70.041 × log10(altura) + 36.76. Para mujeres: 163.205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log10(altura) − 78.387. Todas las medidas son en centímetros. El método ha sido validado con una precisión de 1–3% respecto a métodos más costosos como escáneres DEXA para la mayoría de las personas.
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Metodología y Fuentes
This calculator implements the US Navy Body Fat Estimation Method, a circumference-based formula validated against hydrostatic weighing in multiple studies.
For males: Body Fat % = 86.010 × log10(waist - neck) - 70.041 × log10(height) + 36.76. For females: Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip - neck) - 97.684 × log10(height) - 78.387.
All measurements use circumference in centimeters and height in centimeters. The formula requires waist circumference (measured at the navel), neck circumference (measured at the narrowest point), and hip circumference (women only, measured at the widest point).
Body fat categories follow the American Council on Exercise (ACE) guidelines: Essential Fat (2-5% male, 10-13% female), Athletes (6-13% male, 14-20% female), Fitness (14-17% male, 21-24% female), Average (18-24% male, 25-31% female), Obese (25%+ male, 32%+ female).
Data sources: Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center (1984). Validation studies show accuracy of ±3-4% compared to hydrostatic weighing.
Limitations: Circumference-based methods are less accurate than DEXA scanning or hydrostatic weighing. Accuracy may be lower for very lean individuals, the obese, or those with atypical body proportions. Measurement technique significantly affects results — inconsistent measurement locations can introduce 2-3% error.
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Preguntas Frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE.UU.?
El método de la Marina de EE.UU. generalmente tiene una precisión de 1–3% de grasa corporal en comparación con métodos más avanzados como escáneres DEXA o pesaje hidrostático. Funciona mejor para personas con proporciones corporales típicas. La clave de la precisión es una técnica de medición consistente y correcta. Aunque no es tan preciso como los métodos clínicos, es una forma fiable y gratuita de seguir las tendencias de grasa corporal a lo largo del tiempo.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
La grasa corporal saludable varía según el género y la edad. Para hombres, 14–17% se considera el rango de fitness, mientras que 18–24% es promedio. Para mujeres, 21–24% es fitness y 25–31% es promedio. Los atletas típicamente tienen menos grasa (6–13% para hombres, 14–20% para mujeres). La grasa esencial — el mínimo necesario para la salud básica — es 2–5% para hombres y 10–13% para mujeres. Con la edad, porcentajes de grasa corporal ligeramente más altos son normales y saludables.
¿Cómo mido mi circunferencia de cintura y cuello?
Para la cintura: mide en el punto más estrecho de tu torso, típicamente a la altura del ombligo para hombres o en la parte más estrecha de la cintura para mujeres. Mantén la cinta horizontal y ajustada pero sin comprimir la piel. Para el cuello: mide justo debajo de la laringe (nuez de Adán), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo en la parte frontal. Para la cadera (solo mujeres): mide en el punto más ancho de los glúteos. Toma las medidas sobre la piel desnuda para mayor precisión y mide dos o tres veces para confirmar la consistencia.
How accurate is the US Navy body fat method?
The US Navy method is accurate within approximately ±3-4% of body fat compared to more precise methods like DEXA scanning. This means if your true body fat is 20%, the Navy method might estimate anywhere from 16-24%. While not as precise as laboratory methods, it is remarkably accurate for a measurement requiring only a tape measure. Consistency in measurement technique is key — always measure at the same anatomical landmarks.
What is the difference between essential fat and storage fat?
Essential fat is the minimum amount of body fat needed for normal physiological function. It insulates organs, maintains cell membranes, enables hormone production, and supports the nervous system. For men, essential fat is about 2-5%; for women, 10-13% (higher due to reproductive function). Storage fat is additional fat stored in adipose tissue — some is needed for energy reserves and organ padding, but excess storage fat contributes to obesity-related health risks.
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